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CONSEIL DU MOIS

Retrouvez les précédents conseils dans le dossier archives !

Organiser un relai :

Si beaucoup pensent que la course à pied est un sport individuel, le relai déroge à cette idée : vous ne courez pas que pour vous mais pour tout un collectif !

1- Une spécificité :
Tous les coureurs ne partent pas en même temps. Si vous n’êtes pas le premier coureur, vous devez en effet attendre votre coéquipier avant de vous élancer. Cette attente ne doit pas être une source de stress mais une motivation supplémentaire par rapport à une épreuve disputée en individuel.

2- Préparer sa course :

  1. C’est la préparation habituelle de toute compétition : entraînements, diététique … sauf qu’il faudra élaborer une stratégie de course et attribuer à chacun l’étape qui dessert le mieux les capacités propres à chaque coureur
  2. Organisez une séance de course à pied sur votre parcours, et n’hésitez pas à laisser d’autres coureurs vous faire découvrir leurs parcours
  3. Profitez des conseils de vos partenaires qui connaissent l’épreuve.

3- Réussir sa course :

  1. Prenez vottre petit déjeuner 3h avant le départ de votre course (à calculer en fonction de votre place dans le relai)
  2. Prévoyez un sac à dos (vous y laisserez vos affaires et le confierez à vos coéquipiers) : une veste de pluie en cas d’intempéries, une serviette, des vêtements chauds à mettre après la course )
  3. Echangez avant l’épreuve avec vos coéquipiers sur vos positions respectives et votre stratégie de course
  4. Soignez le dernier échauffement.

2- La course :

  1. Surveillez régulièrement l’avancée de votre partenaire, afin d’être prêt et d’avoir les muscles bien chauds au moment de démarrer votre effort.
  2. Aidez votre coéquipier à vous repérer en vous signalant distinctement (tee-shirt distinctif, appels…)
  3. Partez à votre rythme, ne vous enflammez pas ! Lorsqu’on participe à un relai, on peut en effet avoir tendance à partir trop vite sur les premiers hectomètres, et les derniers kilomètres peuvent, du coup, s’avérer très difficiles.

CONCLUSION:

Redécouvrez l’esprit d’équipe et prenez du plaisir avec vos coéquipiers , sachant que, par un phénomène d’émulation, vous allez aussi vous transcender.

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